تعرف على 9 نصائح للتغلب على الحر القاتل لمرضى الأمراض المزمنة!
يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة لمشاكل صحية مع ارتفاع درجات الحرارة. تُعد درجات الحرارة المرتفعة، والرطوبة العالية، والإشعاع الشمسي، والأشعة فوق البنفسجية من العوامل التي قد تُسبب عواقب وخيمة على المصابين بأمراض مزمنة. يزداد انتشار الأمراض والفيروسات في درجات الحرارة المرتفعة، وتزداد حالات اضطرابات الجهاز الهضمي وتقلبات المزاج.
نصائح للتعامل مع الحرارة الشديدة
– الحرص على تناول الأطعمة التي لا ترفع درجة الحرارة، مثل الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على سوائل.
– يجب التقليل من المشروبات مثل الشاي والقهوة والكافيين بشكل عام، لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى جفاف الجسم.
– تجنب تناول الطعام خارج المنزل قدر الإمكان، لأن الحرارة الشديدة تزيد من خطر تلوث الطعام وتلفه، كما أن آثار التسمم الغذائي تكون أشد بكثير على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة غالباً ما تضعف جهاز المناعة لديهم.
– يجب تجنب الوجبات الثقيلة لأنها قد تسبب آثارًا ضارة مختلفة، بدءًا من زيادة درجة حرارة الجسم بسبب زيادة التفاعلات الأيضية الخلوية.
– تجنب أشعة الشمس المباشرة ودرجات الحرارة المرتفعة والتأكد من تناول كمية كافية من السوائل في حالة الإجهاد الحراري.
– بسبب ارتفاع درجات الحرارة يجب الحرص على حماية الجسم من الإجهاد الحراري وضربات الشمس وترطيبه حفاظاً على سلامة المواطنين.
– استخدم المظلات والقبعات لتجنب أشعة الشمس، ويفضل أن تكون بلون يعكس أشعة الشمس.
– من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ والخوخ والخيار والطماطم والخس والكرفس وتجنب الأطعمة الحارة والمالحة التي تسبب جفاف الجسم.
– من الضروري ارتداء الملابس القطنية الخفيفة وتجنب الملابس المصنوعة من الألياف.
ممارسة الرياضة يوميًا مهمة، مثل المشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. كما تُعدّ السباحة المعتدلة رياضة جيدة في الطقس الحار، إذ يُبرّد الماء الجسم ويُرطّبه.
